电生理治疗对乳酸堆积有哪些效果？

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在很多人眼中，跑步是一种非常容易入门的运动，因此不管是想要减肥的人，还是想要增强体质的人，都会选择跑步这个项目，但是跑步虽然是一项成本很低的项目，能坚持跑步的人却寥寥无几，这是什么原因呢？
因为在跑步之后的几天里，很可能会出现肌肉酸痛的不适感，特别是小腿。对于长时间没有跑步的人来说，突然间跑步的话这种酸痛感会更严重，有些人甚至会影响到上下楼梯，连睡觉的时候都会因为酸痛感而无法安心睡觉。
跑步之后出现酸痛感其实是正常现象，经常跑步的人也会出现，这是乳酸发生的作用，在跑步的时候，氧气供应不足进入无氧运动，此时就会形成无氧代谢，而体内的乳酸因为不能及时被分解掉，就会堆积在肌肉中，最终导致肌肉产生酸痛感觉。乳酸堆积是不能避免的，只不过懂得跑步的人，在跑完之后会进行一些缓解的动作和方法，能够缓解酸痛感。那么，都有哪些方法可以缓解跑步之后的乳酸堆积呢？对于训练后的乳酸堆积的缓解的话，给大家推荐以下几个方式来缓解。训练后乳酸堆积产生肌肉疼痛的话是正常现象。
1、可以做好充足的热身和练后拉伸放松。这样的话可以防止乳酸过度的堆积减少疼痛！不要训练的时候草草的热身，或者是随便拉伸一下就结束了。
2、在训练完之后可以进行一些轻强度的有氧训练，它可以促进血液循环，帮助入酸的排除，比如说慢跑。轻强度单车或者是登山机都可以。
3、如果在训练后的第二天产生酸痛的话，像这种情况，你可以通过热敷或者用泡沫轴滚动来去松解肌肉，缓解疼痛。训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。
4、补充营养，多补充一些维生素和矿物质和蛋白质来去快速的修复肌肉。减少疼痛。
5、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
6、后期按摩
一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。
7、电生理治疗
电生理治疗，电刺激对运动后的乳酸堆积可以提高神经肌肉的兴奋性，唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复。电刺激治疗是促进神经功能康复的积极手段，能被动锻炼肌力，预防肌肉萎缩，使神经恢复功能。还可以促进局部或全身的血液循环，以及疼痛的镇压，对疼痛部位进行治疗，可缓解症状。
跑步虽然看起来是一项非常容易的运动项目，但是要科学跑步还是需要花心思的。